Элизиум теней

 

обложка > содержание > конкурсы >

карта сайта
 
ФАДТ
 

 МЕЖДУНАРОДНЫЙ ФОНД АНТИДЕПРЕССИВНЫХ ТЕХНИК (мФАДТ)

            

Дорогие Друзья! В связи с выпавшим снегом мы все поздравляем и завершаем конкурс антидепрессивных техник. Огромное СПАСИБО всем, кто принял в нем участие и внес свой посильный вклад в борьбу со приставучей и мерзкой госпожой Д.

Победитель конкурса пожелал остаться неизвестным. Свой приз - 4 бесплатных занятия в группе - он хотел бы разделить между всеми желающими. По вопросам бесплатного участия обращайтесь, пожалуйста, по электронной почте.

Администратор сайта и Борис Михайлович Кустодиев желают всем хорошего настроения!

 

Кустодиев Борис Михайлович. "Морозный день". 1916


 

Техника 1   Автор: Кира

Друзья! Немного из бытовой психологии. Депрессии бывают разные. Чаще всего встречается две: депрессия от усталости и депрессия в ситуации "зажрался". В первом случае нужно просто отдохнуть. Во втором - ставить перед собой цели, добиваться их, ставить новые, добиваться новых. Подбавить в жизнь адреналина более естественным путем, чем энергетические напитки, и почувствовать ее вкус и смысл.

Техника 2

Я предлагаю в рубрике танцевально-музыкальной терапии Латино-Американскую культуру, самую жизнерадостную на планете. Пробирает даже пациентов с большим стажем фармакологического лечения. Мамба, Румба и Сальса. Танцуют все!!!

Техника 3   Автор: Наталия

Целую систему, а не просто локальную технику, предлагает Аюрведа. Мне кажется, использовать ее принципы для борьбы с осенней хандрой было бы интересно. Тем более что доктор Кречмер тоже практиковал Аюрведу. Ну, в некотором смысле... Ограничился описаниями, до терапии не дошел.

Техника 4   Автор: Ксения

Действенно использовать ароматерапию в сочетании с просмотром легких фильмов и одновременным поглащением продуктов способствующих выработке эндорфинов(бананы, шоколад...).

Испробовано на себе :)

Техника 5   Автор: Ксения

Хороший секс - лучшее лекаство. Это не только расхожее мнение, но и научный факт (см. труды В. Райха)

Серия техник - 6

В случае депрессии, то есть пониженного эмоционального состояния и общей деятельностной пассивности, мне помогает:

1. Общение с позитивно настроенными людьми. От них набираюсь положительного заряда,оптимизма,веры в будущее и хорошие перспективы. При этом свое плохое настроение лучше скрыть, иначе оно будет отзеркаливаться окружающими, и они не смогут так хорошо на нас повлиять,как могли бы. Ведь все эмоции,исходящие от нас ,отражаются.

2. Чтобы встряхнуть себя, и выйти из замкнутого,казалось бы круга,когда кажется, что трудности непреодолимы,нужно организовать себе поездку или путешествие. А еще познакомиться с новыми людьми. Новый опыт, во-первых, покажет,что жизнь не только из трудностей состоит,во-вторых,выбьет их замкнутого круга, придаст хороших эмоций, в-третьих, - позволит шире посмотреть на вещи, и ,может быть,увидеть какие-то другие стороны того,что беспокоило.

3. Если тоска навалилась от усталости, то помогает сладкое, особенно разные конфеты и шоколадки. А еще я люблю есть апельсины и смотреть на оранжевый цвет.И еще шкурка у них пахнет приятно,что настроение само собой поднимется. Правда, этого не на долго хватает. Приходится часто повторять, а от этого можно и поправиться. :)

4. А еще мне очень помогают истории,которые мне рассказывают друзья. О чем-то хорошем. Например, как они провели выходные. Я слушаю, и понимаю, какая же жизнь прекрасная - и хочется что-то делать, развивать активность, перестать лежать на диване.

5. Высказать все то, от чего грустно домашнему животному. А в детстве,когда я думала, что меня никто не понимает,я высказывала все куклам. И они меня очень хорошо понимали, мне так казалось. Иногда все можно высказать реке. И она все унесет. Когда хочется высказаться, но некому.

6. Быть рядом с любимым человеком. Чувство,что тебя любят, снимает всякий стресс.

7. Если депрессия навалилась от проблем, которые кажутся не разрешимыми, но острыми, то найти помощника,что б показал решение.

8. Активный спорт,отдых,природа. Все, что помогает физически поднять тонус.

9. А еще нужно понять, из-за чего,все-таки депрессия. Если обычные способы отвлечься помогают не на долго, а друзья тоже не могут помочь, и по-прежнему не хочется ничего делать,то,может, стоит обратиться к специалисту, чтобы он помог найти причину.

Техника 7   "Формула антидепрессанта" Автор: Ярослав

Всем привет.
По поводу депрессии.
Со штукой этой я знаком достатачно близко иногда кажется что мы с ней в любовных отношениях (из чего следует что "бототься" с ней я не очень умею). Приехав в Москву из провинции иы еще крепче привязались друг к другу. Иногда мне удается уйти от нее слоняясь по улицам, но ,как я заметил, больше всего она не любит когда я наблюдаю за детьми. Жаль что на улицах и во дворах Москвы их в эту пору немного.
Вот и весь небольшой опыт репресии депрессии :).

Техника 8   Автор: Наталия

Конец октября и начало ноября - самое тяжелое время. Когда уже опали листья, а снег еще не выпал, в мире образуется пустота, которую нечем заполнить. У тех, кому есть, чем заполнить пустоту, не бывает депрессии.

Техника 9   Автор: Володя

Нужно побегать! Посетить монастырь!

Техника 10   Автор: Сэнди "no comments"

Техника 11   Автор: Ольга

Мы боремся с симптомами, а не с депрессией как таковой.
Меня, например, эта нехорошая штука делает нытиком и ревой-коровой. И то, что раньше всячески скрашивало жизнь, тоже становится серым-серым.Само собой в таком состоянии нужна поддержка.
Можно (и даже нужно) громко петь задушевные песни о русской долюшке сидя в ванной. При наличии остатков творческого потенциала (уцелевших за период депрессивных мук), не поскупившись на материалы, - рисовать и еще раз рисовать.Потом, глядишь, выставка организуется. Если по каким-то причинам вы этого делать не умеете, займите себя тем, что получается лучше всего. Заставьте!
Ни кому, друзья, не помешал еще выезд на природу, особенно, если это место памятно и дорого.
И, наконец, отнеситесь серьезно к выбору литературы или, хотя бы, начните читать.

Техника 12

На днях совершенно случайно в англоязычной литературе наткнулась на термин - Seasonal Affective Disorder, скоращенно SAD. Порадовалась. Введь многое зависит от того, как мы ее называем. Депрессия синоним безысходности и тоски. А можно подумать, что это всего лишь "сезонное", как и ноябрьская слякоть, "расстройство", приготовить заранее теплый плед и плюшевого мишку и помнить, что скоро мир станет белым, чистым и солнечным.

Техника 13   "Люблю депрессию"

Я с нетерпением ждал ее, я умолял ее прийти. Устал от жары и солнца, от летних глупых радостей. Потом устал от вдохновения красочного леса и безумных творческих порывов ранней осени. Я измучался от того, что все время тянет бродить, наслаждаться, что-то делать и чего-то хотеть. Я с нетерпением ждал, когда меня перестанет рвать на части внешний мир и придет она, в обличии серости и аппатии. И вот тогда... начнется настоящая, внутренняя жизнь. Тогда можно слушать только себя, размышлять о вечном, писать о важном. Тогда можно захлопнуть ракушечный домик, и никому не открывать двери. И будучи внешне безжизненным, жить внутри тайно и удивительно. Я люблю депрессию.

Техника 14   Автор: Яна

Да, порой даже приятно слегка захандрить, уйти в себя. Но это когда легкий вариант. Я же пару раз погружалась так глубоко, что перед глазами было темно, оказываясь на самом дне своей жизни. Тогда ты понимаешь, что если не выберешься, то все: Конец. Конечно, предшествовли этому не очень радостные события моей жизни. В последний раз это произошло 2 года назад, когда я рассталась с любимым человеком. Тогда я, как слепой котенок, искала, тычась во все углы. тащила себя, как великий барон, за волосы из болота. И, в итоге, нашла средство. Я открыла для себя йогу. Это одно из самых удивительных открытий моей жизни. Занятия не только помогли успокоить мятущийся дух, но распрямили спину, расправили плечи. Это ни чем не сравнимое удовольствие - ощущение легкости в конце занятия, будто сейчас оторвешься от пола и - полетишь.
Все, что не убивает нас, делает нас сильнее.
Удачи!

Техника 15   Автор: Катя

Предлагаю способ борьбы с депрессией для интровертов.
Нужно уйти в себя, уединиться и подумать. Просто свои мысли послушать - чего хочется в данный момент. А потом это реализовать. И депрессию как рукой снимет.
Просто иногда внешние источники "заглушают " собственные желания, кто-то что-то от тебя требует, масса обяазнностей, обешаний, а также ожиданий и требований со стороны друзей,родных,коллег. Надо остановиться и разобраться,что же нужно в жизни тебе. Выбросить мусор и двинуться дальше. В свой путь.

Техника 16   Автор: sungirl

Бороться с депрессией надо быстро и оперативно, ибо, если она накроет тебя сголовой, то из нее очень трудно вырваться.люди погружаются в депрессию и не хотят из нее вылезать, потму что им там удобно.некоторым проще засунуть голову в песок и лпросто легче жить так, а не просто побороть депрессию.почему?да наверное протсо люди любят страдания и им комфортнее так.итак, когда вы чувствуете, что депрессия вот-вот настигнет вас, что она вот-вот ворвется к вам и нарушит все, что вам так дорого и близко, то на самом деле все просто надо просто закрыть оперед ней дверь.просто взять и захлопнуть!И ПОЙТИ ЗАНЯТЬСЯ ЛЮБИМЫМИ, ВОЗМОЖНО БАНАЛЬНЫМИ ДЕЛАМИ, НАПРИМЕР, ПОЙТИ В МАГАЗИН(БАНАЛЬНО, НО КАК НИ СТРАННО ПОМОГАЕТ), ПОЙТИ РАЗВЛЕКАТЬСЯ, ВСТРЕТИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ, ЗАНЯТЬСЯ СЕКСОМ(САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ)НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ НАДО ДЕЛАТЬ:ЗВОНИТЬ ПОДРУГАМ С криками, что у вас депрессия, что нужна помощь, потому что сразу соберется банда -друзей, которая своим псевдо-сочвствие будет вас жалеть и холить и лелеять-это расслабляет и человек уже точно не скоро выйдет из депрессии.надо помогать себе самому.да просто пойти и сделать то, чего раньше никогда не делал. например прыгнуть с парашюта , заняться дайвингом, главно не сидеть на месте.и верить в себя!это пожалуй самое главное.надо структурированно подойти к своей проблеме и дейсвовать поэтапно!итогда депрессия уйдет сама, ей просто не интересно будет с вами!

Техника 17

Не вставать с утром кравати до тех пор, пока не захочется. Техника рискованная, ведь можно не встать никогда. Но и действенная.

 

Конкурс 2008

Техника 1   Автор: Юлия

В жизни бывают разные периоды.

Депрессняк…

Бывает длительным, бывает кратким. Бывает без видимых причин, бывает в виде последствия на какое-то событие…

Что это такое? Попросту говоря – это то состояние, когда тебе плохо. Плохо в душе, а иногда и физически. Часто внешне это даже не заметно. Но плохо… плохо.

И надо с этим бороться, потому что такое состояние мешает полноценно жить. Конечно, самый эффективный способ – выявить проблему и исправить ситуацию. Однако, это и самый затратный способ. Не многие готовы увидеть правду такой, какая она есть. Не многие готовы перебороть себя и принять однозначное решение.

Есть еще другой способ – поменять свое отношение к проблеме. Вообще, проблемы лучше решать творчески. Это бывает даже приятно. Думаете мазохисты – дураки? Они просто умеют получать удовольствие от боли. Это, конечно, крайность, но неплохо тоже научиться поворачивать болевые ощущения себе на пользу.

Например, такой вариант: Вы оказались в ситуации, когда Вас кинули. Неважно в чем, просто есть ощущение того, что Вас кинули. Предлагаю вариант: усугубите мысленно эту ситуацию. Представьте, что Вы не все знаете, что на деле ситуация еще хуже. Вас просто нагло обманывают, жалея Ваши чувства. Вы – жертва. Вокруг сволочи. Но Вам не стоит выяснять отношения и говорить им это – зачем? Что это изменит? Ничего. Раз все так плохо, надо как-то подстраиваться под ситуацию. С волками жить, по-волчьи выть. Внутри себя Вы знаете, что Вас могут кинуть снова. И Вы просто будете к этому готовы. Посмотрим, как поведут себя обидчики, если Ваша обида никак не проявится. Она просто трансформируется в ощущение владением ситуацией. Внешне лучше вести себя как обычно или даже чуть приветливее. Это очень прикольно. Если человек чувствует, что виновен, он даже может подойти извиниться. В любом случае, воспринимать Вас будут совсем по-другому.

Боитесь, будут разговоры: «слабак, не может ответить, позволяет такое обращение»? А Вы представьте себя монахом – шаолинем. Станет ли он размениваться на мелочи? Кто бы что не говорил, он знает, что прав. Его не волнует чужое мнение. Он спокоен и чуть насмешлив. Блеф? Возможно да, а возможно и нет.

Кто узнает?

Еще один способ бороться с депрессией: отпустить ситуацию. Все есть, как оно есть, ну и хрен с ним. И заполнить освободившееся время чем-то другим – по возможности приятным. Подумайте сами – есть время у человека, съезжающего на лыжах с горы, задуматься о чем-то кроме того, как войти в следующий поворот? О чем думает математик во время решения задачи? Будет ли Вам дело до чего-то еще, если Вы будете на концерте любимого исполнителя? Главная цель – не дать себе время задуматься и погрустить. Займите себя делами. Не хочется? А что делать? Надо! Со временем Вы снова научитесь получать удовольствие от жизни и, возможно, это случится быстрее, чем Вы думаете.

Жизнь вообще, такая штука, которая состоит из мелочей. Что бы ни говорили о важности больших чувств и приоритетности глобальных вещей, мы живем сегодняшним днем и сегодняшним моментом. На глобальные вещи хорошо ориентироваться, но то, чем заняты наши мысли, чувства и действия в настоящий момент и составляет нашу жизнь.

Конечно, здесь есть одна оговорка: если депрессия совсем сильная, и хочется только одного – лечь и ничего не делать, то лучше так и поступить. Переждать период обострения, когда чувства и мысли чуть-чуть улягутся, когда Вы почувствуете, что способны встать и Вам надо отвлечься.

Когда Вам плохо, но Вы улыбаетесь, чтобы никто не заметил Вашей депрессии, это бывает полезно. Давно известно, что как психологическое состояние влияет на мимику, так и мимика может влиять на психологическое состояние. Поэтому, если есть силы – пробуйте изображать удовольствие от жизни. Во-первых, Вы отвлечетесь от негативных мыслей, во-вторых, возможно действительно почувствуете прилив сил.

И еще один момент. Во время депрессии мысли, цепляясь друг за друга, часто приводят к философствованиям о жизни вообще. Нередки мысли: «Ну почему?», «Никто меня не любит!», «Никому я не нужен!»

Начнем с вопроса «Ну почему?». Думаете это вопрос? Нет! Это досада. Если этот вопрос действительно интересует, в большинстве случаев можно найти на него ответ. И, как следствие, решить ситуацию. Но это никому не нужно. Потому что действия требуют усилий. А усилия прилагать не хочется. Гораздо проще сделать из себя глупенькую жертву, которая так старается, а у нее ничего не выходит! Не надоело себя жалеть и ждать жалости от других? Не пора ли взять себя в руки и показать, кто здесь хозяин? Вот он – выход. Не получается добиться желаемого – думайте, как бы это вообще могло быть. Пробуйте. А если уж совсем не выходит – плюньте. Надо оно Вам? Если действительно надо, то продолжайте добиваться разными способами, один за другим. Вот и все.

Далее «Никто меня не любит!», «Никому я не нужен!». Это вообще смешно. Конечно, не любит никто и не нужен никому. Это нормально. Каждый нужен в первую очередь себе. Если Вы не нужны себе, то забудьте вообще о нормальных взаимоотношениях с людьми.

Человек всегда один. Это закон. Он рождается один и умирает один. Во время жизни создается иллюзия, что люди – это половинки и что кто-то очень гармонично нас дополняет (или не очень гармонично, но дополняет). Почему иллюзия? По всем параметрам. Основная масса меняет свои «половинки» в течение жизни, тело у нас одно на один разум и душу, бывает, что мы помним ситуации, в которых были с кем-то, но не сразу вспоминаем, с кем и так далее. Я не утверждаю, что это факт, я просто размышляю логически.

Так вот, если «половинок» не существует, то глупо тратить все свои силы и желания на поиски «половинки». Нужно принять, что человек – один по жизни. Что он может давать и принимать любовь и дружбу, как и многое другое. Но в приоритете – только ты сам. Нужно развивать себя, свои способности, как физические, так и коммуникативные, научиться быть нужным самому себе. И люди потянуться к Вам сами. Как к более сильному человеку. Как к человеку, который знает, чего хочет и еще лучше знает, чего не хочет. Это не призыв быть бесчувственным эгоистом. Это призыв стать сильной личностью. Наслаждаться жизнью, чувствами, общением, но иметь внутри стержень – знание, что стоит полагаться в конечном итоге только на себя. Обладая этим знанием, Вы не будете сломлены в самых жестких жизненных ситуациях. Потому что будете знать, что только Вы способны помочь самому себе. И если что-то не получается – это только Ваша проблема. Ваш внутренний стержень будет поддерживать Вас и тех, кто Вас окружает, если Вы этого захотите.

Подумайте об этом, Ваша депрессия может дать Вам невиданной силы толчок в саморазвитии. Главное негатив обратить в позитив. Чем больше масса жалости к себе, соплей и слюней, тем больше злости на себя (как вариант) может она вызвать. Тем больший стимул у Вас будет к действиям. Ведь энергия, даже отрицательная, это все-таки источник силы. А злость – это энергия. В этом можно убедиться на примере любого разозленного человека. Его движения резки и сильны. Он переполнен энергией, которой при желании можно управлять. Так направьте ее на действия, ведущие к выходу из депрессии!

Не бойтесь быть сильными!

Техника 2   Автор: Олька

Несколько лет назад, я видимо сделала неправильный выбор и моя жизнь перестала меня радовать и удовлетворять. Часто меня посещали депрессивные настроения, и мне хотелось убежать от самой себя и той жизни, которой я жила. Иногда я ждала перемен и считала, что все наладится – я буду счастлива. Но чаще я боялась, что засосавшее меня болото не отпустит никогда. Наверное, оттого, что я была «не на месте» жизнь сводила меня с чуждыми мне людьми, которые только утягивали меня глубже.

Это закончилось тем, что примерив на себя очередной стиль жизни (и даже какие-то свойственные ему смыслы), возложив определенные ожидания на человека, который жил в этом новом мире, я (прекрасно осознавая необходимость оставить их во благо себе) была ими отторгнута. Это был крах. Ничего позади и ничего в настоящем. Про будущее я, наверное, и не думала…

Но после такого чудовищного регресса (мне не пришлось долго ждать) я встретила человека, который изменил мой никчемный сценарий. Думаю, он приложил к этому некоторые усилия, но я знаю, что он уже своим появлением изменил мою жизнь.

Жизненный сценарий был изменен! Как раз это и есть решение. А его реализация - исомая техника.

Техника 3   Автор: Аленка

Мне, если у меня депрессия, помогает отвлечься погружение во что-нибудь. В то, что в данный момент под рукой, или что давно было интересно, но раньше не доходили руки.
Однажды весной, в мае, я ехала на поезде, мне было грустно, и я смотрела на махровые подснежники вдоль поезда. Я их рассматривала и радовалась. Эти подснежники наполняли меня какой-то внутренней радостью, теплом, участием.
В другой раз я также погрузилась в катание на роликах. Так погрузилась, что записалась в школу роллеров. На каждом занятии узнавала что-нибудь интересное, знакомилась с новыми людьми. Научилась съезжать с бордюров, тормозить, перестала бояться ездить по городу.
В другом случае я записалась на групповые занятия по плаванию и значительно улучшила свои навыки по плаванию, вообще перестала бояться глубины, научилась правильно дышать.
Каждый раз под влиянием депрессии я качественно меняюсь, узнаю новые вещи, учусь чему-то интересному, знакомлюсь с новыми людьми. И, честно говоря, я ей в какой-то мере благодарна.

...................................................................................
 
карта сайта
 

Задать вопросы и получить более подробную информацию, а также записаться на консультацию можно по электронной почте elisium-tenej@narod.ru

 Copyright © Татко Виталий Леонидович 2005-2017 | Сайт бесплатных консультаций по психологии "Когда останешься лишь ты..."

Hosted by uCoz